2020年2月14日放送の【金スマ】はダイエット特集。
50歳になるみはるさんが、2か月半やせ筋トレで－12キロを達成！
食事制限もないやせ筋トレのやり方を調べてみました！
【金スマ】やせ筋トレのやり方は？
普通の筋トレだとムキムキの筋肉がついてしまうのですが、やせ筋トレはやせる筋肉に特化した筋トレです。
やせ筋であるお尻（臀筋）、背中（広背筋）、お腹（腹横筋、腹直筋）の3つを鍛えていきます。
この３つのやせ筋は大きな筋肉ですので、効果も抜群なんですね。
やせ筋トレのやり方① お尻（臀筋）
１を）両足を肩幅の1.5倍くらいに広げる
このとき足のつま先とひざは外向きにする（ここ、ポイントです）
２）手は胸の前で軽く組んでかかとに重心をおき、3秒かけて腰を落としていく。
ひざが内側に入らないようにお尻を膝の高さまで落とす。
お尻を後ろにプリッと出すようにすることと背中を丸めないことが大切。
３）3秒かけて腰を上げる。
ひざは伸ばし切らないようにすることがコツ。
これで1回です。
10回＋1分休憩＋10回＋1分休憩＋10回
これで終了。
やせ筋トレのやり方② 背中（広背筋）
１）肩幅と同じ幅になるように足を開き、つま先を少し外側に向けて立つ。
２）ひざを軽く曲げ、お尻をプリッと突き出し、背中を45度に傾ける。
３）手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじをひき、背中の筋肉を真ん中に寄せるようにする。
腕の力を使わず、肩を上げないことがコツ。
これで1回です。
10回＋1分休憩＋10回＋1分休憩＋10回
これで終了。
やせ筋トレのやり方③ お腹（腹横筋、腹直筋）
１）床にあおむけになり、ひざを直角に曲げる。
ひざとひざの間をこぶし1個分あけ、両手を前ならえするように上にあげます。
２）口からゆっくり息を吐きながら3秒かけて右手をバンザイし、左足をおろす。
反対の手足は最初の姿勢のままで。
３）鼻から息を吸いながら３秒かけて元に戻す。
手足は床につけないギリギリまで降ろすのがコツ。
これで1回です。
左右10回＋1分休憩＋左右10回＋1分休憩＋左右10回
これで終了。
【金スマ】やせ筋トレの3つの注意点
筋肉痛のときはやせ筋トレはおやすみ
筋肉痛の時は、筋肉が壊れているときです。
壊れた筋肉を修復することで筋肉が大きくなっていくのです。
筋肉をしっかり休めることも筋トレにとって大切なことなのです。
筋肉痛がなくなっても、週に３、4回のやせ筋トレで十分。
毎日行う必要はありません。
食事制限なし
やせ筋トレダイエット中は、基本的に食事制限はありません。
しいて言うなら、たんぱく質をしっかりとるように意識するとよいですね。
3つのエクササイズは同時に行う
筋肉が温まって燃えやすくなるので、3つのエクササイズをバラバラにするのはもったいないです。
3つのエクササイズをセットで行うとより効果が高まります。
【金スマ】やせ筋トレでみはるが－12キロダイエットに成功
金スマでは、50歳のみはるさんが、やせ筋トレに2か月半挑戦しました。
2日に1回のペースでやせ筋トレを行ったところ、次のような結果になりました。
体重：70.3㎏
体脂肪：42.3％
おへそ回り：93.8センチ
体重：58.6㎏（－11.7キロ）
おへそ回り：73.2センチ（－20.6センチ）
【金スマ】やせ筋トレダイエットについてSNSの声は？
金スマ
私みはるさんと年齢体重共に近いんで参考になるかも?— うめきち@RFAでダイエット (@RFA32641361) February 14, 2020
ダイエット成功。
皮下脂肪も減ってすっきり、みはるさん綺麗になりました。
2日に1回なら続けられるかもしれないので意識してやってみようと思います。
先生も成果が出てよかったです。#金スマ— ぴろ (@pirosma5p) February 14, 2020
みはる！！凄い。
私もやるかな？ダイエット笑— アユ (@Ay2271Mii) February 14, 2020
#金スマ で #とがわ愛 さんの #やせ筋トレ やってる！
私もやってるけど効くんだコレが。— 江戸川 (@Eddie3250) February 14, 2020
まとめ
金スマで紹介された『やせ筋トレ』ダイエット。
やり方は、2日に1回10分行うだけで、食事制限もなく続けやすそうですよね。
みはるさんの2か月半、－12キロにはびっくりしました！。
急激なダイエットよりも時間をかけて痩せていくほうがリバウンドも少ないそうです。
痩せ始めたら、少しだけ食事に気を配ってみるのもよさそうです。